wioslowanie sztanga

[...] nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8 2 Sroda: Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2 -przyciaganie konca gryfu 8,6,4 -wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 10,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 -prostowanie [...]

[...] 10,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8 2 Sroda: Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10,8,6 6 -przyciaganie konca gryfu JEDNORĄCZ 4X 6 -wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 3X6 -martwy ciag 6X6-4 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 10,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba od okolo 2 lat i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-35, T-10, WW-185, Kcal-950. Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g. B-52, T-18, WW-150, Kcal-920. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g. B-37, T-21, [...]

Podsumowanie dnia: 11.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-189, Kcal-976. Posiłek II, III, IV (trening w międzyczasie): Wołowina 300g, makaron pełnoziarnisty 100g, kasza gryczana 200g, fasola czerwona 220g, gainer 100g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g. [...]

Podsumowanie dnia: 18.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 200g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-163, Kcal-881. Posiłek II: ryż biały 75g, pierś z kurczaka 60g, musli 50g, brzoskwinie w syropie 150g, kiwi 75g. B-23, T-4, WW-136, Kcal-631. Posiłek III (przed treningiem): ziemniaki 200g, karkówka [...]

Podsumowanie dnia: 25.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 60g, musli 90g, kiwi 75g, jogurt naturalny 250g. B-20, T-9, WW-134, Kcal-651. Posiłek II (przed treningiem): pierś z kurzczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywa, jogurt naturalny 200g, brzoskwinie 200g. B-54, T-9, WW-118, Kcal-751. Posiłek III (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, [...]

Podsumowanie dnia: 25.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 100g, jogurt naturalny 250g. B-21, T-9, WW-131, Kcal-642. Posiłek II: płatki owsiane 100g, jaja 210g.* B-38, T-28, WW-71, Kcal-658. Posiłek III: kurczak 80g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, brzoskwinie 100g, kiwi 75g. B-39, T-9, WW-110, Kcal-650. Posiłek IV: [...]

Podsumowanie dnia: 01.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 250g, banan 140g. B-22, T-9, WW-156, Kcal-747. Posiłek II: kurczak 100g, ziemniaki 150g. B-24, T-1, WW-24, Kcal-203. Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki 300g, truskawki 100g, banan 75g, mleko 100g. B-32, T-4, WW-79, Kcal-456. [...]

14.04.2014 Dzień jak co dzień. TRENING Dzisiaj trochę za późno siłka. Start o 21:40 jak już byłem trochę śpiący. Do tego jakiś dzisiaj jestem głodny cały dzień i to też nie motywuje;) No ale jak już poszedłem to coś tam porobiłem. Przysiady poszły oki, troszkę łydki zmęczone po wczoraj, ale w ostatniej seri dodałem jedno powtórzenie. Niestety [...]

[...] jednoracz lezac 10/10/10 1.uginanie przedramion 12/12/12 2.prostowanie przedramion 16/16/16 Dzien II plecy + bic + brzuch 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 4.martwy ciag 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano [...]

'Zaproponuj proszę lepszy schemat konkretnych ćwiczeń' na 3 dni, tak? no to fbw, a jeśli chcemy dzielić to jak juz pisalem wczesniej push pull nogi i konkretne cwiczenia, czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga [...]

cwiczylem taki połączeniami klata+tric plecy+bic barki+kaptury nogi+brzuch ale ostatnie 2 miesiące na tym planie co wymieniłem w 1 poscie. Co prawda ciężki ten trening heh ale po całym dniu leżąc w łóżku czuje, że trening udany :D Zmieniony przez - piterek056 w dniu 2011-12-17 22:40:46 !!ZNALAZŁEM trening na którym ćwiczyłem PONIEDZIAŁEK [...]

Dzień XII, Tydzień II Saida okej, to pozmieniam tak żeby było dobrze :-)) A tak lekko zbaczając z tematu: umiesz może odczytywać wyniki rezonansu? Ktoś mówił że mogę zapytać ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu [...]

Dzień XVIII, Tydzień III Miska jedzona trochę na oko ( raczej niedojedzona niż przejedzona) ale oczywiście czysta ;-) Ogólnie zalatany dzień @-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -błonnik -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -mięta 0,5l - czekolada 90% [...]

Dzień XXVI, Tydzień IV Zdecydowanie słaby dzień, życiowo źle się zadziało co pozbawiło mnie mocy #-P Trening BARDZO słaby. Miska zaplanowana ale podejrzewam że nie dojem gdyż nie mam ochoty. DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki [...]

Trening 03.11.2020 Rano cardio 30min Chin ups z obciazeniem 0x15 10x15 20x12 12 11 9 Wioslowanie sztanga w opadzie 40x16 50x15 60x14 70x13 80x10 Chin ups dlonie wąsko 0x15 10x12 12 20x8 8 Wioslowanie polsztanga jedną reka 20x15 30x14 40x10 50x8 Trap rises 4x15 Francuskie wyciskanie 30x15 40x15 50x8 30x20 Mega nabicie w koncu [...]

Trening 28.12.2020 Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins) 42x10 10 9 9 Podciaganie na chwytem (rack chins) 20x15 15 13 Wioslowanie sztanga 90x10 100x8 107x7 80x15 Wioslowanie hantli 42x12 62x12 12 42x15 Martwe ciągi 107x9 9 9 (dawno nie było robione) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x16 16 16 Wyciskanie wąskim chwytem 70x10 90x10 [...]

Trening 05.01.2020 Podciaganie na drążku podchwytem 42x11 10 9 10 Podciaganie na chwytem 20x15 10 /bez 15 Wioslowanie sztanga 95x11 100x8 107x8 90x15 Wioslowanie hantli oburącz 42c12 62x13 12 42x18 Martwe ciągi 107x10 3 (nie mogłem utrzymać napiecia w brzuchu i prostownikach ) Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x12 12 12 [...]

Trening 13.01.2021 Rack chins wąsko 4x Max 42x12 11 11 11 rack chins na chwytem 3x Max 20x13 13 13. Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x12 105x8 8 70x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 42x15 62x13 12 42x20 Martwe ciągi 3x Max 105x12 10 10 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 15x15 15 15 15 Wyciskanie wąskim chwytem 3 x10 [...]